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頸椎、腰椎這兩個部位是現代人的疾病重災區，頸椎酸痛、腰椎突出等病變困擾著諸多病患，但由于生活方式所限，部分患者可能仍需長時間工作、學習等，而這樣無疑是不利于病癥的改善的，但在閑暇之余，實則是可以利用時間來對頸椎以及腰椎進行功能鍛煉來加以改善的，那么該如何進行呢？

頸椎腰椎有問題的人如何訓練？

一、游泳

游泳是一項全身運動，其進行需要肢體肌肉、關節等部位的參與來協調運動，因而對相應部位能起到鍛煉作用。且人在游泳時需要定時浮出水面換氣，這個過程需要通過頸椎活動來完成，因而能對頸椎部起到良好的鍛煉效果。同時人在水中由于水的浮力作用，腰椎、頸椎等其他部位負重小，適用于腰椎、頸椎有問題的群體。同時游泳還能鍛煉到周圍肌肉及韌帶，促進肌肉、韌帶勞損的修復。

二、虎式

虎式是一種瑜伽動作，對頸椎和腰椎都能起到一定的鍛煉及修復作用。該動作簡單易行，首先先雙手撐地，且雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間保持一肘距離。接著控制呼吸，先吸氣，吸氣的同時慢慢抬起一條腿，然后抬起上肢，且頭抬起，膝蓋處要注意伸直。接著呼氣，同時低頭，將腿往回收，使背部拱起，腿部不要落地。

三、羽毛球

羽毛球中的揮拍、接球、扣球等動作看似與手部關節密切相關，但這些動作出現的前提是找準落球位置，因此需要人的頸椎活動去尋找球的位置，也就起到了對頸椎的鍛煉作用，因此堅持一定時間的羽毛球運動是有利于舒經活血，久而久之能對頸椎癥狀有所改善。由于機體活動具有連貫性、協調性，因此在羽毛球運動中，腰椎在一些擊球、扣球的動作中也會參與其中而得到鍛煉。

腰椎、頸椎有問題并不意味著運動鍛煉不能有，相反，適度的運動鍛煉對疾病的防治效果甚佳，因此適當的鍛煉還是很有必要的，但在鍛煉時，建議患者做好相關的防護工作，以備后患。